my first experience ***senam hamil***

Masuk minggu ke-29 ahirnya diriku memutuskan ikut kelas senam hamil (wuiih..kesannya gimanaa gitu) he.. kalo dulu kyknya liat ibu2 ikut senam hamil itu so special.. sekarang,., i feel the same:) yap.. pregnant woman is special :D
pagi2 dengan semangat 45 (beda sama semangat bangun buat ke kantor) hee.. ahirnya stlh siapin ini itu meluncur lah aq sama suami ke satu tempat yaitu RSIA Hermina Pasteur.. alasan disana karena.. itu adalah Rumah sakit ibu anak ( lebih lengkap dan spesial/khususon) he & rencananya emang mau lahiran disana. jadi sekalian hunting2 informasi melahirkan disana.
tepat pukul 08.00 sampe lah disana cuma butuh sekitar 20 menit menuju RSIA Hermina, masuk lgs ke bag. informasi dan dikasih tau senam hamil hari sabtu dilakukan di lt.4 berikut pembayarannya juga :) langsung naek lift ke lt. 4...tereeeeeenngg clingak clinguk mana nih ruangannya?? tanya sama bag. informasi lt.4 katanya itu di ruangan pojok yg byk suster.. okelah masuk..eh susternya lagi pada test kyknya he,,
masuk tengok kanan.. ada mba2 senyum ramah,, aq samperin, kaku juga sih inikan baru pertama banget..
dia tanya : dokternya siapa?
aq: dr. widiyastuti
dia: member bukan?
aq : hah? bukan, saya baru pertama.
dia : kalo bukan kena charge Rp. 8300 (ihhiiw muraaah) pdhl udh nyiapin Rp. 15000 tuh
aq : kalo member gimana mba ?
dia : kalo member itu, jadi kalo mba udh booking buat melahirkan disini nanti dapet fasilitas senam + kursus gratis disini
aq : ooooh...*sambil ngisi form* aq liat biodata peserta yg lain.. hampir semuanya 32 mingguan..yang 29 minggu cuma aq dan satu lagi.
 Ngisi form selesei ada mba2 dateng dia juga baru pertama, kebetulan dia dulu diperiksa sama dokter (lupa) cuma sekarang dia masih sama dokter itu cuma chek up nya ke RS. Tedja, ternyata kena charge Rp. 15000 ( ooh.. jadi kalo pasien dari luar kena nya segitu yah) eh tapi dia punya buku hijau ( buku data kesehatan) Hermina. jadilah dia sama kena charge Rp. 8300 juga..
Rp. 8300 itu qta dapet bolu kukus (lumayan buat ganjel) + aqua gelas.

naaah,, yang menyenangkan nya adalah.. masuk ruangan ga bawa apa2,..keluar ruangan 2tangan penuh sama souvenir (walaupun sample) lumayan lah hii.. samplenya itu krim buat kulit kering dari Pigeon+booklet tentang perlengkapan buat nanti melahirkan+pocari sweat (ini pas mau pulang dikasihnya, ada mas2 yang dateng)
OKe..udh kelar menikmati ruangan yang luaaaaaaaaaass + ibu2 yang udah duduk santai... ahirnya ibu bidan keliling2 bawa radio kecil yg ternyata itu buat ngtung detak jantung babynya..
aq perhatiin ibu2 langsung tiduran, dibuka dikit kaosnya perutnya diteken sana sini sama bidannya baru ditempelin alatnya,, wuiih kedengeran sama semua org detaknya.. bunyinya kayak aer bergelombang..
sekarang giliran sayaa... ahirnya ngikutin yg lain, saya tiduran juga,.,. diteken2 perutnya katanya posisinya masih muter2..iyalah kan baru 29minggu :D dengerin detak jantung babynya kenceng juga 144 he..
inti dari senam hamil itu pernafasan, gerakannya seperti ini :

• Latihan dasar kaki dengan menggerakkan telapak kaki ke depan dan ke belakang guna membantu sirkulasi vena dan mencegah pembengkakkan di kaki.
•  Tidur telentang dengan satu kaki lurus dan satu kaki ditekuk kemudian dorong kembali ke depan. Lakukan bergantian dengan kaki lainnya. Gunanya untuk latihan dasar panggul.  
• Berbaring dengan posisi miring. Angkatlah kaki perlahan-lahan lalu turunkan. Lakukan bergantian dengan kaki satunya. Gunanya untuk menguatkan otot paha.
• Berbaring telentang, kedua lutut dipegang dengan tangan, kemudian tarik nafas dan berlatih mengejan (kalo yang ini untuk usia 36minggu ke atas). jadi saya cm liatin + belajar teknik nafasnya,, teknik nafasnya itu : tarik nafas dalam2 tahan terus mengejan..kalo ga kuat keluarin nafasnya dengan bunyi ha he ho ha he ho.
• Sikap merangkak, letakkan kepala di antara ke dua tangan, lalu menoleh ke samping. Selanjutnya turunkan badan sehingga dada menyentuh kasur.(posisi sujud cuma dada lebih direndahkan ).  Bertahanlah pada posisi ini selama 1 menit. Note : Cocok sekali untuk Ibu yang bayinya masiy belum masuk pinggul/sungsang.

Ada tips2 mengejan  dari Ibu Bidan yang ngajarin senam:

1. Diusahakan ga boleh merem saat mengejan, soalnya pembuluh darah di mata bisa pecah, nanti matanya merah2 serem gitu,, bahaya kan?
   
2. Trus pas ngeden mulut ga boleh ngebuka, ga boleh triak2 karena akan ngabisin tenaga, trus jangan ngeden kalo blum boleh ngeden ma dokter/bidannya karena bisa2 bayinya susah kluarnya karena kalo belum penuh bukaan 10 cm maka kepala bayi blum bisa kluar, trus robekan di jalan lahir banyak,...owwoow!
3. Kalo pas kontraksi biar ngelawan nafsu pengen ngeden pake napas cepet2 yg kek orang kepedesan...kalo mo due date jgn makan jengkol or petai kali yee ntar dokter ma bidannya semaput lagiy hihihi, tapi kata Ibu Bidan gpp koq bahkan sebelum lahiran kita bakal di kuras dulu pup-nya hehehe maap vulgar tapi mereka dah terbiasa koq,
4. Ngedennya bukan lewat leher tapi lewat perut.

 Ya sekian informasi mengenai senam hamil pertama saya :) semoga bermanfaat.. next weekend mau coba2 di setiap Rumah sakit ah,.,. biar dapet info+pengalaman yang lebih banyak juga :)